레드키위 효능(비타민 C, 식이섬유, 안토시아닌)
레드키위는 비타민 C와 식이섬유를 함께 먹을 수 있는 과일이다. 붉은 과육에는 안토시아닌이라는 색소도 들어 있다. 비타민 C는 우리 몸에서 콜라겐을 만드는 데 쓰이고, 콩이나 채소 같은 식품에 든 철분을 흡수하는 데 도움을 준다. 레드키위 효능을 알아볼 때는 어떤 품종을 얼마나 먹었을 때의 수치인지 살펴야 한다. 레드키위로 불리는 과일도 품종과 크기에 따라 성분 함량이 달라진다. 루비레드 품종의 성분표를 예로 들어 비타민 C와 식이섬유, 붉은빛의 특징을 정리했다. 레드키위 효능, 비타민 C는 얼마나 들어 있을까? 뉴질랜드 식품성분표에 실린 제스프리 루비레드 키위는 먹는 부분 100g당 비타민 C가 189mg이다. 껍질을 제외한 생과의 과육과 씨를 기준으로 한 값이다. 아래 표는 같은 품종의 식이섬유도 함께 비교할 수 있도록 정리한 것이다. 성분 루비레드의 가식부 100g 기준 비타민 C 189mg 식이섬유 1.8g 가식부 100g은 껍질째 잰 무게나 한 알의 무게와 다르다. 예를 들어 먹는 부분이 60g이면 표의 값에 0.6을 곱해 비타민 C 약 113mg, 식이섬유 약 1.1g으로 어림할 수 있다. 실제 함량은 같은 품종 안에서도 열매에 따라 달라질 수 있다. 뉴질랜드 식품성분표 바로가기 비타민 C는 피부 등 여러 조직에 있는 단백질인 콜라겐을 만드는 데 필요하다. 또 식물성 식품에 든 철분의 흡수를 돕는다. 콩이나 녹색 채소가 들어간 식사를 할 때 레드키위를 곁들이면 그 끼니에 비타민 C를 더할 수 있다. 비타민 C는 오래 보관하거나 가열하는 과정에서 줄어들 수 있다. 생과로 먹을 때는 먹을 만큼만 잘라 식사 끝에 곁들여도 좋다. 식이섬유는 어떻게 섭취할까? 레드키위를 먹을 때는 과육을 그대로 떠먹거나 잘라 먹으면 식이섬유도 함께 섭취할 수 있다. 즙을 짠 뒤 과육을 걸러내면 과육에 든 섬유질 일부도 빠진다. 반으로 자르기 전에 껍질을 흐르는 물에 씻고, 숟가락으로 속을 떠먹으...